Жұмыртқа диетасы

Жұмыртқа диетасы қарапайым, қол жетімді және ең бастысы тиімді. Оған жұмыртқаны ғана емес жеуге болады. Диетолог жұмыртқа диетасындағы диетаны диверсификациялауды ұсынады, сондықтан тыйым салынған жақсылықтарға қызығушылық танытпаңыз.

Диета салмақ жоғалтуға ғана көмектеспейді. Олар сондай-ақ төзімділік пен ерік-жігерге арналған керемет жаттығулар. Бұл қасиеттер өзін-өзі бақылау үшін қажет, оған қол жеткізілген нәтиженің сақталуы және өзіне деген сенімділік тәуелді болады.

Өзін-өзі тәрбиелеуге арналған диеталардың бірі - жұмыртқа диетасы. Қосымша фунтпен күресудің бұл әдісі өте танымал. Жұмыртқа диетасы жұмыртқаны жалғыз жеуді ұсынбайды! Бірақ оның мәзіріндегі негізгі ингредиент - бұл тауық жұмыртқасы. Әрекет организмдегі химиялық реакцияларға негізделген. Сондықтан бұл барлық ережелерді тоқтаусыз сақтауды талап етеді. Алайда, салмақ жоғалту түріндегі сыйақылар оған тұрарлық. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасы сізді аш қалдырмайды. Мұндай жағымды ерекшелігі - диета ақуызға бай, бұл ұзақ уақыт қанықтылықты қамтамасыз етеді.

ережелер

1. Сізге күніне үш рет тамақтану керек - тағамдар жоқ.
2. Кешкі асты 18: 00-ге дейін ішкен жөн.
3. Сіз түскі асты кешкі аспен немесе керісінше ауыстыра алмайсыз.
4. Жұмыртқаны жұмсақ қайнатып қайнату керек, бірақ оған тұз қоспау керек.
5. Егер рұқсат етілген өнімнің мөлшері көрсетілмеген болса, оны шексіз мөлшерде жеуге болады. Бірақ бұл сіз оны теріс пайдалана аласыз дегенді білдірмейді.
6. Салаттарды тұз бен май қоспай пісіріңіз.
7. Сіз апельсинді грейпфрутқа ауыстыра аласыз (және керісінше).
8. Картоп, банан, құрма, манго, інжір, жүзімді алып тастау керек.
9. Етті майсыз, тауықты терісіз пісіру керек. Қозы алынып тасталуы керек.
10. Сіздің тағамыңыз цитрус жемістерінен басталуы керек.
11. Ішу режимін қадағалаңыз. Тәулігіне кем дегенде 2 литр газдалмаған су ішіңіз. Ағзадан токсиндер мен токсиндерді шығарудың тиімділігі осыған байланысты.
12. Сіз шай мен табиғи кофе іше аласыз, бірақ ешқандай қоспасыз.
13. Егер сіз әлі де қатты аштық сезінсеңіз - жаңа піскен қиярды жеңіз, бірақ жоспарланған тамақтан кейін екі сағаттан ерте емес.
14. Диета кезінде жаттығулар кешенін орындау ұсынылады (өз қалауыңыз бойынша).
15. Егер сіз қандай да бір себептермен жұмыртқа диетасын тоқтатсаңыз, бәрін қайтадан бастаңыз.

Мәзір

3 күн ішінде

Үш күнде, сіздің бастапқы салмағыңызға байланысты, сіз 2-ден 5 кг-ға дейін арыласыз.

Арықтауға арналған 3 күндік жұмыртқа диетасының принциптері:

1. Тағамдарыңызды үш кезеңге бөліңіз.
2. Тамақтану арасындағы үзіліс 4 сағатты құрауы керек.
3. Бір уақытта көкөністердің бір түрін жеп қойыңыз.
4. Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, лимон қосылған көк шай ішіңіз.

Үш күндік мәзір:

• 3 жұмыртқа (тұз жоқ);
• 1 грейпфрут;
• көкөніс салаты (қытай қырыққабаты, сәбіз, қызанақ, қияр) - кез келген мөлшерде;
• жасыл немесе қара шай, таза су (шектеусіз), диеталық сусындар (тәулігіне 300 мл-ден көп емес).

5 күн ішінде

Бес күн ішінде сіз 3-тен 6-ға дейін қосымша фунттан арыласыз.

1-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, 1 грейпфрут, шөп шайы.
• Түскі ас: 1 жұмыртқа, 150 г қайнатылған тауық еті, 1 апельсин.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа, 200 г салат (қияр + қызанақ + қытай қырыққабаты).

2-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, 1 алма, жасыл шай.
• Түскі ас: 1 жұмыртқа, 130 г қайнатылған поллок, 5 салат жапырағы.
• Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, 200 мл айран (майдың 1, 5%).

3-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, 1 грейпфрут, 200 мл қызанақ шырыны.
• Түскі ас: 150 г пісірілген күркетауық филесі, 1 жұмыртқа, 2 қияр.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа, 1 апельсин, 200 мл айран (майдың 2, 5%).

4-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, 1 грейпфрут.
• Түскі ас: 2 жұмыртқа, 150 г қайнатылған гек.
• Кешкі ас: 1 жұмыртқа, 200 г салат (қытай қырыққабаты + сәбіз + алма).

5-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, 200 г салат (қытай қырыққабаты + сәбіз + алма).
• Түскі ас: 150 г қайнатылған асшаян, 1 жұмыртқа, 100 г қытай қырыққабаты.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа, 1 грейпфрут, 100 г сүзбе (5% май).

7 күн ішінде

7 күндік жұмыртқа диетасы алғашқы салмаққа байланысты 3-8 килограмға арықтауға көмектеседі.

1-күн

• Таңғы ас: 1 грейпфрут, 2 жұмыртқа.
• Түскі ас: 1 жұмыртқа, 1 апельсин, 150 г қайнатылған тауық филесі.
• Кешкі ас: 200 мл айран (2, 5% май), 200 г қайнатылған тауық еті.

2-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, 200 мл жаңа сығылған апельсин шырыны.
• Түскі ас: 150 г қайнатылған тауық еті, 2 грейпфрут.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа, 1 апельсин, 200 мл айран (майдың 1, 5%).

3-күн

• Таңғы ас: 1 жұмыртқа, шай.
• Түскі ас: 200 г қайнатылған бұзау, 1 апельсин.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа.

4-күн

• Таңғы ас: 2 жұмыртқа, кез-келген мөлшерде кез-келген жасыл.
• Түскі ас: 200 г пісірілген тауық еті, 150 г салат (қытай қырыққабаты + қияр + қызанақ + 2 ас қасық қаймақ, 10% май).
• Кешкі ас: 2 апельсин, 1 жұмыртқа.

5-күн

• Таңғы ас: 200 г салат (қайнатылған сәбіз + 2 қайнатылған жұмыртқа + жасыл + 2 ас қасық қаймақ 10% май).
• Түскі ас: 2 жаңа сәбіз, 200 мл жаңа сығылған апельсин шырыны.
• Кешкі ас: 200 г бұқтырылған треска, 1 жұмыртқа.

6-күн

• Таңғы ас: 150 г сүзбе (7% май), 200 мл жаңа сығылған апельсин шырыны.
• Түскі ас: 2 жұмыртқа, 2 апельсин.
• Кешкі ас: көк шай.

7-күн

• Таңғы ас: 1 грейпфрут, 2 жұмыртқа.
• Түскі ас: 200 г қайнатылған сиыр еті.
• Кешкі ас: 1 грейпфрут, жасыл шай.

2 апта ішінде

2 аптадағы жұмыртқа диетасы 7-15 килограммнан арылуға мүмкіндік береді.

Барлық кезеңге таңғы ас: 1 грейпфрут, 2 қайнатылған жұмыртқа, жасыл шай немесе табиғи кофе.

№1 апта

1-күн

• Түскі ас: 2 жұмыртқа, 1 қызанақ (немесе 200 мл қызанақ шырыны), шөп шайы.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа, майсыз 200 г винегрет, 1 грейпфрут, шөп шайы.

2-күн

• Түскі ас: 2 жұмыртқа, 1 грейпфрут.
• Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, 2 қияр, 2 қызанақ, балдыркөк (қалағаныңыздай).

3-күн

• Түскі ас: 2 жұмыртқа, шпинат (қалағаныңызша), жасыл шай.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа, 100 г қытай қырыққабаты, 50 г қайнатылған қызылша, 100 г сүзбе (5% май), шөп шайы.

4-күн

• Түскі ас: 2 жұмыртқа, шпинат (қалағаныңызша), табиғи кофе.
• Кешкі ас: майсыз 200 г винегрет, 100 г қайнатылған гек, кофе немесе шай.

5-күн

• Түскі ас: 2 жұмыртқа, шпинат (қалағаныңызша), кофе.
• Кешкі ас: 200 г винегрет, 100 г қайнатылған гек, 100 г қытай қырыққабаты, шөп шайы.

6-күн

• Түскі ас: 200 г жеміс салаты (апельсин + алма + алмұрт + киви).
• Кешкі ас: бұзау етінен жасалған стейк (150 г), 2 қызанақ, балдыркөк (қалағаныңызша), кофе.

7-күн

• Түскі ас: 200 г қайнатылған тауық филесі, 1 қызанақ, 1 грейпфрут.
• Кешкі ас: 1 қызанақ, 1 сәбіз, 100 г қытай қырыққабаты, 100 г қайнатылған тауық еті, шай немесе кофе.

№2 апта

Екінші аптаның мәзірі біріншісіндегідей қалады.

4 апта

4 аптадағы жұмыртқа диетасы сізге 10-20 килограмм салмақ тастауға көмектеседі.

№1 апта

1-ші және 2-ші аптадағы күнделікті таңғы ас: 1/2 апельсин немесе грейпфрут, 1-2 пісірілген жұмыртқа.

1-күн

• Түскі ас: кез-келген жеміс-жидек (кез-келген мөлшерде).
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған ет (қой етінен басқа).

2-күн

• Түскі ас: 200 г қайнатылған тауықтың төс еті.
• Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 150 г салат (қияр + қызанақ + бұрыш + сәбіз), 1 тост (20 г), 1 апельсин немесе грейпфрут.

3-күн

• Түскі ас: кез-келген мөлшерде майсыз ірімшік, 1 тост (20 г), 2 қызанақ.
• Кешкі ас: 150 г қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті.

4-күн

• Түскі ас: кез-келген мөлшерде кез-келген рұқсат етілген жеміс.
• Кешкі ас: 150 г пісірілген ет (өз қалауыңыз бойынша), 100 г салат (қияр + қытай қырыққабаты + сәбіз).

5-күн

• Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 г қайнатылған көкөністер (өз қалауыңыз бойынша).
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған гек, 1 апельсин немесе грейпфрут.

6-күн

• Түскі ас: кез-келген мөлшерде кез-келген жеміс.
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған бұзау.

7-күн

• Түскі ас: 200 г пісірілген тауық еті, 2 қызанақ, 100 г қайнатылған көкөністер, 1 грейпфрут.
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған көкөністер.

№2 апта

1-күн

• Түскі ас: 150 г пісірілген ет (өз қалауыңыз бойынша), 150 г салат (қияр + қызанақ + бұрыш + сәбіз).
• Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 150 г салат (қияр + қызанақ + бұрыш + сәбіз), 1 апельсин немесе грейпфрут.

2-күн

• Түскі ас: 200 г пісірілген ет (өз қалауыңыз бойынша), 2 қияр.
• Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.

3-күн

• Түскі ас: 150 г қайнатылған тауық еті, 2 қияр.
• Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.

4-күн

• Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 150 г майсыз ірімшік, 100 г пісірілген көкөністер.
• Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа.

5-күн

• Түскі ас: 200 г қайнатылған поллок.
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа.

6-күн

• Түскі ас: 150 г қайнатылған сиыр еті, 2 қызанақ, 1 грейпфрут.
• Кешкі ас: кез-келген жаңа піскен жемістердің 500 г-нан көп емес (маусымдық).

7-күн

• Түскі ас: 200 г қайнатылған тауық еті, 2 қызанақ, 100 г қайнатылған көкөністер, 1 грейпфрут.
• Кешкі ас: 200 г қайнатылған тауық еті, 2 қияр, 1 апельсин.

№3 апта

Бұл тағамдарды күннің кез келген уақытында, таңғы, түскі және кешкі асқа шектеусіз жеу керек.

• 1-ші күн: күн ішінде кез-келген жемісті кез-келген мөлшерде жеу керек (тыйым салынған жемістерді қоспағанда).
• 2-күн: Күні бойы сіз кез-келген мөлшерде қайнатылған және жаңа піскен көкөністерді жеуіңіз керек.
• 3-күн: кез-келген мөлшерде кез-келген қайнатылған көкөністер мен жаңа салаттар.
• 4-күн: кез-келген мөлшерде қайнатылған гек, 200 г қытай қырыққабаты, 200 г қайнатылған көкөністер.
• 5-күн: кез-келген мөлшерде қайнатылған тауық еті мен көкөністер.
• 6-күн және 7-ші күн: Жемістердің бір түрін күні бойы кез-келген мөлшерде жеп қойыңыз (мысалы, тек алма немесе өрік).

№ 4 апта

Өнімдер күні бойы шектеусіз таратылады. Өнімдердің көрсетілген тізіміне ештеңе қосуға тыйым салынады.

1-күн

100 г қайнатылған сиыр еті немесе 200 г қайнатылған тауық еті, 3 қызанақ, 4 қияр, 50 г консервіленген тунец (майсыз, сумен жууға болады), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут немесе апельсин.

2-күн

150 г пісірілген бұзау, 3 қызанақ, 4 қияр, 1 тост (20 г), 1 алма немесе алмұрт, немесе апельсин.

3-күн

50 г майсыз ірімшік, 100 г пісірілген көкөністер, 2 қызанақ, 2 қияр, 1 тост (20 г), 1 апельсин немесе грейпфрут.

4-күн

500 г қайнатылған тауық филесі, 3 қызанақ, 1 қияр, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

5-күн

2 пісірілген жұмыртқа, 3 қызанақ, 1 қияр, 1 апельсин немесе грейпфрут.

6-күн

400 г қайнатылған тауық еті, 300 г сүзбе (5% май), 1 тост (20 г), 2 қызанақ, 2 қияр, 1 апельсин немесе грейпфрут.

7-күн

50 г сүзбе (10% май), 100 г қайнатылған поллок, 200 г қайнатылған көкөністер, 2 қызанақ, 2 қияр, 1 тост (20 г), 1 апельсин немесе грейпфрут.

Диетадан шығу

Диетадан дұрыс шығу қол жеткізілген нәтиженің шоғырлануын ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің оңтайлы салмағына дейін біраз уақытқа арықтауға мүмкіндік береді. Кез-келген адамнан, әсіресе қатаң жұмыртқа диетасынан шығудың негізгі принципі - консистенция. Төменгі жол - біраз уақыттан бері диетаға енгізілген тағамдарды жеу керек. Бұл денені күйзелістен құтқарады және денсаулығыңызға зиян келтірмей (бауырға, ұйқы безіне, бүйрекке өткір жүктеме) дұрыс тамақтануға біртіндеп көшуге мүмкіндік береді.

• Жұмыртқа диетасынан кейінгі бірінші аптада күн сайын 2 жұмыртқа және 1 апельсин жеңіз.
• Бір уақытта тамақтануға тырысыңыз.
• Тағамды пісіру, бумен пісіру немесе қайнату керек. Қуыруға өте сирек және курс аяқталғаннан кейін үш аптадан ерте рұқсат етіледі.
• Сіздің диетаңызда майсыз ет, құс еті, теңіз және өзен балықтары, сүт өнімдері болуы керек.
• Салмақ жоғалту үшін жұмыртқа диетасынан шығу фракциялық тамақтануға ауысады: күніне 4-6 тамақтану. Сонымен қатар, сіз бір уақытта 300 г аспайтын тамақ жеуіңіз керек.
• Жоғары калориялы кондитерлік өнімдерді зефирмен (шоколад глазурі жоқ), мармелад, зефир, желе алмастырыңыз. Қара шоколадты тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ тәулігіне 70 г аспайды.
• Құрамында тез сіңімді көмірсулар бар тағамға сағат 14: 00-ге дейін рұқсат етіледі.
• Крахмалды тағамнан бас тарту ұсынылады. Кебек пен қара бидай нанын тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ тәулігіне 70 г аспайды.
• Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Біріншіден, алкоголь көп мөлшерде калориялы болса, екіншіден, бұл артық тамақтануды тудыруы мүмкін. Кейде сіз бір стақан құрғақ шарап сатып ала аласыз.
• Салаттарды қаймақпен (майдың 10-15%), зәйтүн майымен немесе лимон шырынын қосып дәмдеңіз.
• Күніне 2 литр таза суды газсыз ішіңіз.
• Қант тұтынуды азайту керек және тұзды шамадан тыс пайдаланбау керек. Құрамында дәмді күшейткіштер бар (глутамат натрийі) дәмдеуіштерден аулақ болу керек.
• Диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістер күн сайын болуы керек - жыл мезгіліне сәйкес.
• Баяу тамақтаныңыз, әр шаққан жерін жақсылап шайнаңыз, сонда тамақ жақсы сіңеді. Жаңалықтар лентасын оқып, теледидар көруге алаңдамаңыз, әйтпесе сіз көп тамақ ішу қаупі бар. Тағам - бұл абсолюттік шоғырлануды қажет ететін және асықпайтын процесс.
• Дене жаттығуларын жасаңыз, көбірек жүріңіз және лифтті пайдаланудан аулақ болыңыз. Денеге орамалар жасаңыз (аптасына екі реттен артық емес) және целлюлитке қарсы креммен уқалаңыз - бұл сіздің теріңіздің жағдайын жақсартады.

Тамақтану мен жаттығу әдеттерін өзгерту ғана сізге әрдайым сымбатты болуға мүмкіндік береді.

Қарсы көрсеткіштер

Жұмыртқа диетасынан бұрын, таңдалған курстың ұзақтығына қарамастан, міндетті түрде маманмен кеңесіңіз. Бұл мүмкін асқынуларды анықтауға және алдын алуға көмектеседі.

1. Жұмыртқа мен цитрус жемістеріне аллергия.
2. Асқазан-ішек жолдарының, бүйректің, бауырдың, жүрек-тамыр жүйесінің созылмалы аурулары.
3. Асқазанның қышқылдығы жоғарылаған жағдайда қарсы.

Егер диета кезінде ыңғайсыздық, жүрек айну, бас айналу сезілсе, курсты дереу тоқтатып, аз диетаға ауысыңыз.